人體健康必需的重要元素—鎂

 　　人類開(kāi)始對(duì)鎂的生理作用的研究，是從本世紀(jì)七十年代末、八十年代初開(kāi)始的，而對(duì)人體鎂缺乏癥，直到最近幾年才引起注意，1995年在美國(guó)舉行的一次營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)議上.專家們估計(jì)，美國(guó)人患鎂缺乏癥的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的20%以上，個(gè)別地區(qū)竟達(dá)80%以上，這個(gè)數(shù)字實(shí)在令人震驚!

　　在生物學(xué)上，鎂的作用極為重要，因?yàn)樗侨~綠素分子的核心原子，葉綠索結(jié)構(gòu)以鎂原子鋏狀結(jié)合為其分子的母核，此鎂原子鋏狀結(jié)合具有強(qiáng)力催化劑的作用。葉綠素中鎂的功能是一般鎂離子的數(shù)萬(wàn)倍。人體內(nèi)到處都有以鎂為催化劑的代謝系統(tǒng)，約有一百個(gè)以上的重要代謝必須靠鎂來(lái)進(jìn)行，鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過(guò)程。

　　在人體細(xì)胞內(nèi)，鎂是第二重要的陽(yáng)離子(鉀第一)，其含量也次于鉀。鎂具有多種特殊的生理功能，它能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)異常興奮性，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、肌肉收縮及體溫調(diào)節(jié).鎂影響鉀、鈉、鈣離子細(xì)胞內(nèi)外移動(dòng)的“通道”，并有維持生物膜電位的作用。

　　最近，日本學(xué)者通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，飲食中，鎂、鈣的含量與腦動(dòng)脈硬化發(fā)病 率有關(guān) 科研結(jié)果顯示

　　當(dāng)血管平滑肌細(xì)胞內(nèi)流入過(guò)多的鈣時(shí)，會(huì)引起血管收縮，而鎂能調(diào)解鈣的流出、流人量，因此缺鎂可引起腦動(dòng)脈血管收縮。腦梗塞急性期病人腦脊液中鎂的含量比健康人低，而靜脈注射硫酸鎂后，會(huì)引起腦血流量的增加.血中鈣離子過(guò)多也會(huì)引起血管鈣化，鎂離子可抑制血管鈣化，所以鎂被稱為天然鈣拮抗劑。實(shí)驗(yàn)還證實(shí)，腦脊液和腦動(dòng)脈壁中保持高濃度鎂是血管痙孿的緩沖機(jī)制。

　　美國(guó)學(xué)者在研究高血壓病因時(shí)發(fā)現(xiàn)：給患者服用膽堿(維生素B群中的一種)一段時(shí)間后，患者的高血壓病癥，像頭痛、頭暈、耳鳴、心悸都消失了。根據(jù)生物化學(xué)的理論，膽堿可在體內(nèi)合成，而實(shí)際合成中，僅有B6不行，必須有鎂的幫助，B6才能形成B6PO4活動(dòng)形態(tài)。在高血壓患者中往往存在嚴(yán)重的缺鎂情況。

　　糖尿病是由于吃過(guò)多的動(dòng)物性蛋白質(zhì)及高熱量所致。我們來(lái)看美國(guó)一位生化博士對(duì)糖尿病原因的敘述：當(dāng)人體吸收的維生素B6過(guò)少時(shí)，人體所吸收的色氨酸就不能被身體利用，它轉(zhuǎn)化為一種有毒的黃尿酸，當(dāng)黃尿酸在血中過(guò)多時(shí)，在四十八小時(shí)就會(huì)使胰臟受損，不能分泌胰島素而發(fā)生糖尿病，同時(shí)血糖增高，不斷由尿中排出。只要B6供應(yīng)足夠，黃尿酸就減少，鎂可減少身體對(duì)B6的需要量，同時(shí)減少黃尿酸的產(chǎn)生。凡患糖尿病的人，血中的含鎂量特別低，因此，糖尿病是維生素B6、鎂這兩種物質(zhì)缺乏而引起的。

　　除上述幾種常見(jiàn)病外，缺鎂還會(huì)引起蛋白質(zhì)合成系統(tǒng)的停滯，荷爾蒙分泌的減退，消化器官的機(jī)能異常，腦神經(jīng)系統(tǒng)的障礙等等，這些病癥有許多是直接或間接和鎂參與的代謝系統(tǒng)變異有關(guān)。

　　體內(nèi)鎂的來(lái)源及鎂缺乏的原因鎂在人體中正常含量為25克，屬常量元素。人對(duì)鎂的每日需要量大約300-700毫克，其中約40%來(lái)自食物，食物中以綠色蔬菜含鎂量最高，鎂離子在腸壁吸收良好。約60%由含有鎂離子的飲用水提供。

　　蔬菜短缺、蔬菜攝入量不足、蔬菜加工程序復(fù)雜致使含鎂量大減。

　　經(jīng)常食用磷過(guò)剩食品，如：肉、魚(yú)、蛋、蝦等，動(dòng)物蛋白食物中的磷化合物能使腸道中的鎂吸收困難，而這些磷過(guò)剩的食物卻是我們推祟的高蛋白營(yíng)養(yǎng)物。

　　靠雪水生活的地區(qū)，經(jīng)常飲用"純水"的人們。“純水”包括蒸餾水、太空水、純凈水，這些水固然純凈，但它在除去有害物質(zhì)的同時(shí)，也除去了包括鎂在內(nèi)的有益營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　飲酒、咖啡和茶水中的咖啡因也會(huì)使食物中的鎂在腸道吸收困難，造成鎂排泄增加。

　　食用食鹽過(guò)量會(huì)使細(xì)胞內(nèi)的鎂減少。

　　身心負(fù)荷"超載"引起應(yīng)激反應(yīng)，可使尿鎂排泄增加。

　　消除了影響人體缺鎂的因素，人們只要做到多吃綠色蔬菜(最好能生吃蔬菜或空腹喝新鮮菜汁)，常喝硬水，如自來(lái)水，礦泉水等，多食一些富鎂食品，這些食品有：各種麥制面粉、胡蘿卜、萵苣、豆類、果仁等，人體就可獲得鎂的正常需要量。

　　總之，鎂是人體所必需的一種重要元素，它與生命的維持、身體的健康有著極其密切的關(guān)系。隨著科學(xué)研究的不斷發(fā)展，鎂對(duì)人體健康的貢獻(xiàn)將會(huì)得到進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。